食生活と栄養素で肩こりを解消する!

アーモンドはビタミンEを多く含んでいる

色々な食品をバランスよく食べるのは健康に欠かせませんが、肩や首のコリを解消する観点から考えると、血行を促進したり筋肉を強める栄養素は大いに役立ちます。

血行を促進する栄養素

ビタミンEはナッツ類やアボガドやかぼちゃ、オリーブ油などから摂ることができます。青魚もEPAやDHAを含んでおり血行を良くする働きがあります。

コリに悩まされている方は意識して上記の食品を食事に取り入れましょう。特別高価なものはなくスーパーで手頃に買える物ばかりなので、食生活を見直すことによってコリの元を改善できます。

サプリの使用はどうか

ビタミンEを過剰摂取することで骨粗しょう症になるというリスクもあるそうです。サプリを用いれば簡単に必要な栄養素を摂取できますが、直接食事から摂るのには及ばないので、バランスよく用いたいものです。

「何事も過ぎたるは及ばざるが如し」ですね。

筋肉をつくる栄養素とは?

筋肉を作るにはタンパク質が必要で、働きを強めるにはカルシウム(牛乳・海藻・小魚など)、カリウム(ほうれん草・バナナ・さつまいもなど)、マグネシウム(ナッツ類・青魚・海藻類)が必要です。

首や肩のコリ解消には「姿勢・運動・ストレス」が主に関係していますが、食生活をバランスの良い物にすることで体調を整え、コリを生じさせない体を作ることができるので心がけてゆきたいですね。

食事のメリットは薬と違って楽しみながら栄養を摂取できるので、該当する食品を使ったレシピを調べて一工夫してみるのはいかがでしょうか。

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